Mengangkat barang berat sering terjadi di rumah, tempat kerja, maupun gym setiap hari. Gerakan ini terlihat mudah, tetapi berisiko besar terhadap kesehatan tulang belakang. Teknik keliru bisa jadi penyebab saraf kejepit dan banyak orang mengabaikannya.
Mengapa Teknik Angkat Salah Menjadi Penyebab Saraf Kejepit?
Mengangkat beban yang berat tidak hanya mengandalkan tenaga lengan atau bahu semata. Gerakan ini melibatkan kerja sama seluruh tubuh. Terutama punggung bagian bawah.
Area pinggang menjadi penopang utama saat beban berpindah dari lantai ke tubuh. Saat cara mengangkat salah, tekanan menumpuk di tulang belakang yang sensitif.
Membungkuk dari pinggang tanpa menekuk lutut membuat punggung berada pada posisi rapuh. Keadaan tersebut menyebabkan tulang belakang menerima tekanan jauh lebih besar.
Bantalan tulang belakang bisa tertekan berulang hingga bentuknya berubah. Jika kondisi ini terus terjadi, saraf di sekitar tulang dapat terjepit.
Risiko Tambahan yang Memperparah Cedera
Bahaya meningkat ketika mengangkat disertai memutar badan mendadak. Kombinasi membungkuk dan memutar termasuk gerakan paling berisiko bagi pinggang.
Beban berlebihan, pengulangan tanpa jeda, serta otot inti lemah memperparah keadaan. Berat badan berlebih juga memberi tekanan tambahan pada struktur punggung.
Langkah Dasar Teknik Mengangkat yang Aman
Perencanaan penting sebelum mengangkat, termasuk arah dan tujuan pemindahan barang. Posisi tubuh sebaiknya sedekat mungkin dengan beban agar tetap stabil. Kaki dibuka selebar bahu untuk menjaga keseimbangan saat bergerak.
Tekuk lutut dan pinggul, tapi punggung dijaga tetap netral. Dada sedikit terangkat membantu menjaga posisi tulang belakang tetap aman. Pegangan kuat menggunakan telapak tangan penuh memberi kontrol lebih baik.
Dorongan utama berasal dari otot kaki yang kuat dan stabil. Beban dijaga dekat dengan tubuh selama mengangkat barang. Saat berbelok, langkah kaki digerakkan tanpa memutar pinggang secara tiba-tiba.
Menurunkan barang dilakukan perlahan dengan gerakan kebalikan dari mengangkat. Lutut ditekuk kembali sambil menjaga punggung tetap lurus dan terkendali.
Banyak penyebab saraf kejepit berawal dari kebiasaan mengangkat yang kurang tepat. Kesadaran terhadap teknik yang benar menjadi langkah awal pencegahan efektif. Membiasakan diri mengangkat barang dengan teknik baik dapat mengurangi risiko cedera dan aktivitas tetap nyaman.
